Дыхательная гимнастика для здоровья
Рекомендации для родителей
Дыхательная гимнастика для здоровья
Выполнение упражнений дыхательной гимнастики поможет выработать у детей старшего дошкольного возраста способность к ритмическому дыханию в сочетании с физическими и эмоциональными нагрузками на организм и не позволит в различных ситуациях задерживать дыхание, нарушая его ритм.
Дыхательные упражнения подразделяются на три фазы:
1-я фаза – выдох. С него начинаются все упражнения: «ку-ка-ре-ку», «м-м-м», «ш-ш-ш» и далее. Выдоху уделяется особое внимание.
2-я фаза – пауза, требования к которой индивидуальны, зависят от состояния организма ребенка (физического и эмоционального).
3-я фаза – вдох (возврат ритма дыхания, который должен быть естественным, непринужденны и только через вдох).
Можно использовать схему «звук – дыхание – образ – движение – среда обитания» при имитации звуков, издаваемых различными животными, птицами, современными видами техники.
Примеры дыхательных упражнений с использованием загадок:
Серый, зубастый, по полю рыщет, телят, ягнят ищет. (Волк.)
И. п. : о. с., руки согнуты в локтях, ладони у груди.
1 – вдох; 2 – выдох, туловище слегка наклонить вперед, правую руку вытянуть перед собой; 3 – вдох, вернуться в и. п. ; 4 – выдох; то же левой рукой, вернуться в и. п. Повторить до 6 раз.
Он несет на лбу не зря два развесистых куста. (Олень.)
И. п. : стоя на коленях, руки согнуты в локтях, кисти рук у лба.
1 – вдох; 2 – выдох, руки вперед; 3 – вдох, руки в стороны; 4 – выдох, вернуться в и. п. Повторить до 6 раз.
У него огромный нос, будто нос лет тыщу рос. (Слон.)
И. п. : сед с прямыми ногами, руки опущены.
1 – вдох; 2 – выдох, туловище наклонить вперед, коснуться руками носков; 3 – вдох; 4 – выдох, вернуться в и. п. Повторить до 6 раз.
Лежит веревка, шипит, плутовка. (Змея.)
И. п. : лежа на животе, руки под подбородком, ладонь на ладонь.
1–2 – вдох; 3–4 – выдох, руки вперед: «Ш-ш-ш-ш!»; 5–6 – вдох; 7–8 – выдох, вернуться в и. п. Повторить до 6 раз.
Будьте здоровы!
Инструктор по физической культуре Гаева А.Ю
