УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПИЯ

Плоскостопие — деформация стопы с уплощением её свода. Это состояние может привести к нарушению амортизирующей функции стопы, что вызывает нагрузку на голень, тазобедренный сустав и позвоночник. В период от 3 до 7 лет особенно важно корректировать склонные к уплощению стопы и закреплять правильный свод, так как в это время ребёнок интенсивно растёт и развивается.

Золотые правила здоровья детских ножек:

1. Ходите босиком. Дома откажитесь от мягких тапочек. Идеально — по неровным поверхностям: ортопедическим коврикам, каштанам, гальке, массажному мату.
2. Правильная обувь. Для улицы выбирайте обувь из натуральных материалов, с жестким задником (чтобы пятка не ездила), супинатором и небольшим каблучком (0,5–1 см). Обувь не должна быть тесной или купленной «на вырост».
3. Движение вместо гаджетов. Активные прогулки, бег, прыжки заставляют стопу работать правильно.
4. Следите за весом. Лишние килограммы создают избыточную нагрузку на детские суставы и связки.

Зарядка для маленьких ножек (выполняется без обуви) Главный секрет успеха — игра! Не заставляйте ребенка делать скучную гимнастику, превратите ее в приключение.

Разминка (ходьба):

• «Великан»: Ходим на носочках, руки тянем вверх, как будто хотим сорвать луну.
• «Гномик»: Ходим на пяточках, носки загнуты вверх, ручки на поясе.
• «Медвежонок»: Ходим на внешней стороне стопы («косолапо»).
• «Балерина»: Идем, ставя одну ногу прямо перед другой строго по одной линии (как по канату).
• «Лисичка»: Легко крадемся на цыпочках, чтобы никто не услышал.

Упражнения сидя на стульчике:

• «Бумажный футбол». Попросите ребенка скомкать лист бумаги в комок, используя только пальцы ног. Затем захватить его ногами и перебросить через преграду (например, подушку).
• «Художник». Зажмите пальцами ног толстый карандаш или фломастер и попробуйте нарисовать на листе бумаги круг или солнышко.
• «Гусеница». Сидя на стуле, прижимаем пятки к полу. Пальцами ног подтягиваем к себе платочек или салфетку, сгибая их, а затем отталкиваем обратно.
• «Силач». Перекладываем мелкие игрушки (из киндер-сюрпризов, детали лего) с пола в коробку, захватывая их пальцами ног.
• «Каток». Положите под ногу скалку или небольшой мяч. Катайте предмет вперед-назад, сильно нажимая стопой. Повторить с другой ногой.
• «Обезьянка-кладоискатель». Разбросайте на полу пуговицы. Задача — собрать их пальцами ног в ведерко.

Упражнения стоя:

• «Канат». Встаем на невысокую доску или книгу так, чтобы половина стопы висела в воздухе. Поднимаемся на носочки и опускаемся, стараясь удержать равновесие.
• «Лошадка». Удерживаясь за спинку стула, ритмично отбиваем ногами дробь по полу, переминаясь с носка на носок.
• «Приседания у стены». Спиной плотно прижаться к стене, медленно присесть, скользя вниз, колени разведены. Стопы должны полностью прилегать к полу.

Веселая дорожка (можно сделать вместе с ребенком своими руками) Создайте дома сенсорную тропу здоровья. Чередуйте поверхности:

• Лоток с кинетическим песком;
• Лоток с фасолью или крупной морской солью;
• Доска с вкрученными гладкими выпуклыми крышками от бутылок;
• Кусочки жесткой мочалки;
• Плотная ткань с нашитыми пуговицами разного размера. Пусть ребенок пробегает по этой дорожке каждое утро после сна.

Когда нужно обратиться к врачу-ортопеду? Регулярная гимнастика помогает избежать проблем. Но обязательно покажите ребенка специалисту, если замечаете следующие признаки:

• Ребенок жалуется на усталость в ногах или боль в коленях после обычной прогулки.
• Каблуки и подошва обуви стираются неравномерно (только с внутреннего края).
• При ходьбе ребенок заметно косолапит или ставит ножки носками внутрь.
• На мокром следе от стопы нет внутренней выемки (отпечаток абсолютно плоский).

Желаем вашим детям крепкого здоровья, ровной походки и активных игр!

Инструктор по физической культуре: Лилия Ильгизаровна Галиева