УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПИЯ
Плоскостопие — деформация стопы с уплощением её свода. Это состояние может привести к нарушению амортизирующей функции стопы, что вызывает нагрузку на голень, тазобедренный сустав и позвоночник. В период от 3 до 7 лет особенно важно корректировать склонные к уплощению стопы и закреплять правильный свод, так как в это время ребёнок интенсивно растёт и развивается.
Золотые правила здоровья детских ножек:
- Ходите босиком. Дома откажитесь от мягких тапочек. Идеально — по неровным поверхностям: ортопедическим коврикам, каштанам, гальке, массажному мату.
- Правильная обувь. Для улицы выбирайте обувь из натуральных материалов, с жестким задником (чтобы пятка не ездила), супинатором и небольшим каблучком (0,5–1 см). Обувь не должна быть тесной или купленной «на вырост».
- Движение вместо гаджетов. Активные прогулки, бег, прыжки заставляют стопу работать правильно.
- Следите за весом. Лишние килограммы создают избыточную нагрузку на детские суставы и связки.
Зарядка для маленьких ножек (выполняется без обуви) Главный секрет успеха — игра! Не заставляйте ребенка делать скучную гимнастику, превратите ее в приключение.
Разминка (ходьба):
- «Великан»: Ходим на носочках, руки тянем вверх, как будто хотим сорвать луну.
- «Гномик»: Ходим на пяточках, носки загнуты вверх, ручки на поясе.
- «Медвежонок»: Ходим на внешней стороне стопы («косолапо»).
- «Балерина»: Идем, ставя одну ногу прямо перед другой строго по одной линии (как по канату).
- «Лисичка»: Легко крадемся на цыпочках, чтобы никто не услышал.
Упражнения сидя на стульчике:
- «Бумажный футбол». Попросите ребенка скомкать лист бумаги в комок, используя только пальцы ног. Затем захватить его ногами и перебросить через преграду (например, подушку).
- «Художник». Зажмите пальцами ног толстый карандаш или фломастер и попробуйте нарисовать на листе бумаги круг или солнышко.
- «Гусеница». Сидя на стуле, прижимаем пятки к полу. Пальцами ног подтягиваем к себе платочек или салфетку, сгибая их, а затем отталкиваем обратно.
- «Силач». Перекладываем мелкие игрушки (из киндер-сюрпризов, детали лего) с пола в коробку, захватывая их пальцами ног.
- «Каток». Положите под ногу скалку или небольшой мяч. Катайте предмет вперед-назад, сильно нажимая стопой. Повторить с другой ногой.
- «Обезьянка-кладоискатель». Разбросайте на полу пуговицы. Задача — собрать их пальцами ног в ведерко.
Упражнения стоя:
- «Канат». Встаем на невысокую доску или книгу так, чтобы половина стопы висела в воздухе. Поднимаемся на носочки и опускаемся, стараясь удержать равновесие.
- «Лошадка». Удерживаясь за спинку стула, ритмично отбиваем ногами дробь по полу, переминаясь с носка на носок.
- «Приседания у стены». Спиной плотно прижаться к стене, медленно присесть, скользя вниз, колени разведены. Стопы должны полностью прилегать к полу.
Веселая дорожка (можно сделать вместе с ребенком своими руками) Создайте дома сенсорную тропу здоровья. Чередуйте поверхности:
- Лоток с кинетическим песком;
- Лоток с фасолью или крупной морской солью;
- Доска с вкрученными гладкими выпуклыми крышками от бутылок;
- Кусочки жесткой мочалки;
- Плотная ткань с нашитыми пуговицами разного размера. Пусть ребенок пробегает по этой дорожке каждое утро после сна.
Когда нужно обратиться к врачу-ортопеду? Регулярная гимнастика помогает избежать проблем. Но обязательно покажите ребенка специалисту, если замечаете следующие признаки:
- Ребенок жалуется на усталость в ногах или боль в коленях после обычной прогулки.
- Каблуки и подошва обуви стираются неравномерно (только с внутреннего края).
- При ходьбе ребенок заметно косолапит или ставит ножки носками внутрь.
- На мокром следе от стопы нет внутренней выемки (отпечаток абсолютно плоский).
Желаем вашим детям крепкого здоровья, ровной походки и активных игр!
Инструктор по физической культуре: Лилия Ильгизаровна Галиева
